Rüzgârın, renkli yaprakları toprağa savurduğunu gördüğümüzde, bünyemizde hava elementi ve melankoliklik hakim olur. Sonbahar mevsimine doğru ilerlerken, şimdi yoga pratiklerimizi değiştirmeye başlamanın tam zamanı.
Günler kısalıyor, bazen havada bir gevreklik hissediyoruz ve canımız farklı yiyecekler istiyor.
Sonbaharın heyecan verici yönlerinden biri, gecelerin daha uzun olması ve bize doğal olarak içe dönük ve sakin hissetmek için daha fazla zaman vermesidir. Yaz aylarında olduğu gibi aktif kalarak bu duyguyla savaşırsak, dengemizi kaybederiz.
Yazın sıcak günlerinden sonbaharın ılıman günlerine geçiş yapmak için yoganın destek olabileceği birkaç yol var.
Şimdi, önümüzdeki sonbahar sezonu için akşam rutinimizde bizi destekleyen bir çalışma yapmamız ruhumuzun yolculuğu ve dengede kalmamıza yardımcı olacaktır.
Alternatif Burun Deliği Solunum Pratiği:
Rahat bir pozisyonda, dik olarak, zorlanmadan oturun.
Birkaç derin karın nefesi alın ve merkezlenmiş hissetmeye başlayın.
Doğal nefes almaya dönün.
Sağ elinizi Vishnu mudra'da tutun: tüm parmakları uzatın, ardından işaretçiyi ve orta parmağı avucunuzun içine doğru bükün.
Gözlerinizi kapatın.
Yavaşça nefes alın.
Nefes aldıktan sonra, sağ baş parmağınızla sağ burun deliğini nazikçe kapatın.
Sol burun deliğinden yavaşça nefes verin.
Sağ burun deliğini başparmağınızla kapalı tutarak, sol burun deliğinden yavaşça nefes alın.
Nefes aldıktan sonra, sağ burun deliğinden başparmağınızı çekin, sol burun deliğini sağ el yüzük parmağıyla kapatın.
Sağ burun deliğinden yavaşça nefes verin.
Sol burun deliğini yüzük parmağıyla kapalı tutarak, sağ burun deliğinden yavaşça nefes alın.
Yüzük parmağını sol burun deliğinden serbest bırakın, sağ baş parmağınızla sağ burun deliğini kapatın.
Sol burun deliğinden yavaşça nefes verin.
Bu, bir tam tur dönüşümlü burun deliği nefesidir; her tur sola nefes verme ile başlar ve biter. Bunu zaman zaman on ila on beş dakika boyunca uygulayın.
Alternatif burun deliği solunumunun birçok faydasının yanısıra, nefesi yavaşlatarak, beynin yarım kürelerini dengeleyerek ve vücuda giren ve çıkan enerji akışını düzenleyerek gevşemeye fayfalı olacaktır.
Güneş Nefesi ile Dağ Pozu Pratiği
Dağ Duruşu
Ayaklar bitişik, öne bakacak şekilde uzun durun.
Kolların yanlarda aşağı olmasına izin verin.
Ayakları, toprağa bağlı hissetmeleri için birleştirin.
Güçlü olmak için bacakları birleştirin. Dizleri kilitlemeyin.
Ağırlığın önden arkaya ve yan yana eşit olarak dağıtıldığından emin olun.
Omuzların gerilmeden geriye ve aşağı olmasına izin verin.
Çene göğse doğru hafifçe aşağıdadır, bu nedenle boynun arkası uzundur.
Başın tepesi gökyüzüne doğru işaret eder.
Parmak uçları birbirine geçmiş, aşağıyı gösteriyor.
Dünyanın ve ilahi enerjinin sizi desteklediğini ve vücudunuzdaki gücünü hissedin.
Kolayca nefes alın.
Beş sabit nefes için sabit bir bakış tutun.
Güneş Nefesini Pratiğe Ekle
Nefes alın ve kolları, avuç içleri aşağı bakacak şekilde, vücuda dik olarak yanlara ve yukarıya doğru çekin.
Kollar omuz yüksekliğine ulaştığında, kollarınızı V şeklinde havaya kaldırırken avuç içlerinizi yukarıya doğru çevirin.
Nefes alma işlemi tamamlandıktan ve kollar havaya kalktıktan sonra yavaşça nefes vermeye başlayın.
Nefes verirken, kollar omuz yüksekliğine ulaşana kadar avuç içleri yukarı gelecek şekilde kolları aşağı indirin.
Nefes vermeye devam edin, kollar yavaşça yanlara dönerken avuç içlerinizi aşağı çevirin.
Güneş nefesini Dağ Duruşunda beş kez tekrarlayın, yüzü rahat, nefesi yavaş ve sabit tutun ve bacakları yere sabitleyin.
Bu dizinin sonunda, pozdan çıkın, kolları ve bacakları hafifçe hareket ettirin ve rahatlamak için ihtiyacınız olan her türlü hareketi yapın.
Beş Köşeli Yıldız Pratiği
Dağ Pozunda durun.
Sağ ayağınızı yana doğru rahatça geniş bir duruşa çıkarırken yavaşça nefes alın.
Ayak parmaklarını paralelden 45 derecelik açılarla dışa doğru çevirin.
Her iki kolu da vücuttan uzağa doğru kaldırın, her iki tarafa düz bir şekilde, omuz yüksekliğine bakın.
Kollar gövdeye dik bir “t” oluşturur ve bacaklar “v” pozisyonunda olarak ayrıdır.
Nefes verin ve parmaklarınızı genişçe açarak avuç içlerinizi öne bakacak şekilde çevirin.
Bu duruşu korurken doğal nefes alın.
Ayakların yere bastığını hissederken dizlerinizi kasmadan yumuşak tutun. Topraktan yükselen enerjiyi bacaklarda ve kollardan parmak uçlarınıza geçtiğini hissedin.
Güçlü bacaklar ve kollarla dimdik ayakta dururken, bir yıldız gibi parladığınızı hayal edin.
Burundan kolaylıkla nefes alıp verirken nazikçe gülümseyin.
Bu pozisyonda beş ila on nefes durun. Ardından, bir mola için duruştan çıkın.
Bu duruşu iki kez daha tekrarlayın.
Bu duruşları içeren yoga pratiğinizi bitirdiğinizde, pratiği bütünleştirmek için birkaç dakika savasana'da uzanmayı unutmayın.
Savasana'dan sonra vaktiniz varsa meditasyon da yapabilirsiniz.
Bu pratik, sonbahar aylarına daha sorunsuz geçiş yapmanıza yardımcı olacaktır.