Yoga ile geçmişi arındırma pratiği, duygusal ve zihinsel sağlık için önemli bir adımdır. Bu pratiğin amacı, geçmişteki acı, kaygı ve üzüntü gibi olumsuz duyguların zihin ve beden üzerindeki etkilerini hafifletmek ve özgürleşmek için arınma sürecini başlatmaktır.

Bu pratiğin en temel adımlarından biri, zihni boşaltarak şimdiki anda olmayı sağlamaktır. Bunun için, Shavasana pozisyonu yani ölü adam pozunu kullanılıyoruz. Bu pozisyonda, bedeninizi ve zihninizi sakinleştirip, bedeninizdeki gerilimi serbest bırakabilirsiniz.

Shavasana pozisyonu, geçmişteki duygusal yaraları iyileştirmek için uygun bir zemin sunuyor. Bu süreçte, meditasyon ve nefes teknikleri kullanarak, bedeninizdeki olumsuz duyguları fark etmek, kabul etmek ve nihayetinde serbest bırakmak için bir yol haritası belirledik.

Bu pratiği düzenli olarak yaparak, beden ve zihin arasındaki bağı güçlendirebilir ve geçmişteki duygusal yaraların iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz. Bu sayede, kendinizi daha hafif ve özgür hissedebilirsiniz.

Geçmişi Arındırma Yoga Pratiği

Nefes çalışması: Rahat bir oturuş pozisyonunda oturun ve derin nefesler alarak zihninizdeki tüm stres ve negatif düşünceleri bırakın. Nefeslerinizi yavaşlatın ve sakinleştirici bir etki yaratın.

Güneşi Selamlama: Bu hareket dizisi, bedeninizi ısındırmak ve esnetmek için harika bir yoldur. Surya Namaskar'ı yaparken, pozisyonlarda kalmak ve bedeninizi hareket ettirirken zihninizdeki negatif enerjileri serbest bırakın.

Güneşi Selamlama Poz Serisi

1. Tadasana (Dağ Duruşu): Ayakta durun ve ayaklarınızın birleşik olduğundan emin olun. Omuzlarınızı aşağı doğru çekin ve ellerinizi yanınızda sallayın.
2. Urdhva Hastasana (Yukarı Bakış): Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Parmak uçlarınızı gökyüzüne doğru uzatın.
3. Uttanasana (Öne Eğilme): Nefes verin ve yavaşça öne doğru eğilin. Ellerinizi ayak bileklerinize veya yere ulaşana kadar indirin. Kafanızı dizlerinize doğru indirin ve rahatlayın.
4. Ardha Uttanasana (Yarım Öne Eğilme): Nefes alın ve sırtınızı düzleştirin. Ellerinizi dizlerinize koyun ve bakışlarınızı ileriye doğru çevirin.
5. Chaturanga Dandasana (Dört Ayak Üstünde İleriye Doğru Eğilme): Nefes verin ve plank pozisyonuna geçin. Elleriniz omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz olmalıdır. Kollarınızı dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere indirin.
6. Urdhva Mukha Svanasana (Yukarı Bakan Köpek Pozu): Nefes alın ve göğsünüzü yukarı doğru çekerek yukarı bakış pozisyonuna geçin. Kollarınızı düzleştirin ve ayak parmak uçlarınızı yere basarak kalçalarınızı yukarı kaldırın.
7. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Pozu): Nefes verin ve kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. Başınızı dizlerinize doğru indirin ve ellerinizi omuz genişliği kadar açarak yere koyun.
8. Ardha Uttanasana (Yarım Öne Eğilme): Nefes alın ve sol ayağınızı sağ ayağınızın yanına getirin. Sağ bacağınızı geriye doğru uzatın ve ardha uttanasana pozisyonuna geçin.
9. Uttanasana (Öne Eğilme): Nefes verin ve öne doğru eğilin. Ellerinizi ayak bileklerinize veya yere ulaşana kadar indirin.
10. Urdhva Hastasana (Yukarı Bakış): Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Parmak uçlarınızı gökyüzüne doğru uzatın.
11. Tadasana (Dağ Duruşu): Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Ayakta durun ve ellerinizi yan taraflarınıza doğru salın. Omuzlarınızı aşağıya doğru çekin ve başınızı dik tutun.

Balasana (Çocuk Pozu): Bu pozisyon, bedeninizi rahatlatmak ve zihninizi sakinleştirmek için harika bir yoldur. Balasana'da kaldığınızda, zihninizdeki tüm negatif düşünceleri bırakın ve bedeninizin dinlenmesine izin verin.

Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Pozu): Bu pozisyon, sırtınızı ve omuzlarınızı esnetirken, bedeninizdeki stresi ve gerilimi serbest bırakmak için harika bir yoldur. Adho Mukha Svanasana'da, zihninizdeki tüm negatif düşünceleri bırakın ve bedeninizi rahatlatın.

Aşağı Bakan Köpek Pozu Nasıl Yapılır

• Dört ayak pozisyonunda başlayın, ellerinizle omuzlarınız arasında bir mesafe olacak şekilde ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun.
• Ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha ileriye doğru kaydırın ve ayak parmak uçlarınızı yere koyun.
• Nefes verirken, kalçanızı yukarı doğru kaldırın ve bacaklarınızı düzleştirin. Kollarınızı düz tutun ve başınızı ve boyun kaslarınızı rahat bırakın.
• Bacaklarınızı mümkün olduğunca düzleştirin ve topuklarınızı yere yaklaştırmaya çalışın. Ancak, topuklarınız yere değmeyebilir, bu durumda dizlerinizi hafifçe bükerek pozisyonda kalmaya devam edin.
• Nefes alırken, göğsünüzü içeri doğru çekin ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın. Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
• Bu pozisyonda en az 5-10 nefes alıp verin ve yavaşça pozdan çıkın.

Anjaneyasana : Bu pozisyon, kalçalarınızı ve dizlerinizi esnetirken, bedeninizdeki enerjiyi hareketlendirmek için harika bir yoldur. Anjaneyasana'da, zihninizdeki tüm negatif enerjileri bırakın ve bedeninizin esnemesine izin verin.

Anjaneyasana Nasıl Yapılır

1. Tadasana (Dağ Duruşu) pozisyonunda ayakta durun.
2. Sol ayağınızı bir adım öne doğru atın ve sağ dizinizi yere bırakın.
3. Sol diziniz hizasında bir açı oluşturacak şekilde sol ayak parmağınızı yere yerleştirin.
4. Sol kalçanızı geriye doğru çekin ve sağ bacağınızı uzatın.
5. Kollarınızı başınızın üzerinde birleştirin ve omuzlarınızı aşağı doğru çekin.
6. 30 saniye boyunca pozisyonda kalın ve sonra aynı işlemi diğer tarafta tekrarlayın.

Shavasana (Ölü Adam Pozu): Shavasana pozisyonu, yogada gevşeme ve dinlenme pozisyonudur ve aynı zamanda meditasyon için de kullanılır. Geçmişten arınmak için Shavasana pozisyonunda yapabileceğiniz harika bir meditasyon:

• Pozisyona Hazırlanma: Rahat bir yere uzanın ve gözlerinizi kapatın. Ellerinizi vücudunuzun yanında bırakın ve ayak parmaklarınızı dışarıya doğru açın. Sırtınızın tamamen yerde olduğundan emin olun ve rahatlayın.
• Nefes Alışverişi: Derin ve rahat bir şekilde nefes almaya başlayın. Nefes alırken, bedeninize pozitif enerjiyi çektiğinizi hayal edin. Nefes verirken ise, bedeninizden negatif enerjiyi çıkardığınızı düşünün.
• Beden Taraması: Bedeninizi taramaya başlayın ve her bir bölgeyi sırayla zihninize getirin. Bölgeye odaklandığınızda, o bölgedeki kasları sıkın ve ardından gevşetin. Bölgeye odaklanırken, o bölgedeki olumsuz duygularınızı da düşünün ve gevşettikçe bunları serbest bıraktığınızı hayal edin.
• Zihninizi Sıfırlayın: Bedeninizi tamamen taramayı bitirdiğinizde, zihninizdeki düşünceleri gözlemlemeye başlayın ve onları akıp gitmesine izin verin. Herhangi bir düşünceye takılmadan, zihninizdeki boşluğa odaklanın ve sıfırlanmış bir zihinle kalın.
• Geçmişi Kabul Edin ve Arının: Zihniniz boş olduğunda, geçmişte yaşadığınız olumsuz duyguları ve deneyimleri düşünmeye başlayın. Bu deneyimlerin sizi nasıl etkilediğini düşünün ve bu duyguları hissedin. Ancak, bu duygulara takılı kalmayın ve bu duyguları kabul edin ve kendinize şefkatle yaklaşın. Ardından, bu olumsuz duyguları derin bir nefes alarak göğsünüzden çıkartın. Bu pozisyonda kalmaya devam ederek zihninizdeki tüm olumsuz duyguları teker teker kabul edin ve serbest bırakın. Her nefes alışınızda, geçmişte yaşadığınız herhangi bir olumsuz duyguyu göğsünüzden çıkarın ve sonra şimdiye odaklanın. Kendinize sevgi ve şefkatle yaklaşın ve olumsuz duygularınızı değerlendirmek yerine kabul edin.

Kendinizi her zaman huzurlu ve mutlu hissetmek için adım atmak ve bilinçaltınızı yeniden şekillendirmek için doğru yerdesiniz! Ben bir bilinçaltı dönüşüm uzmanıyım ve yıllardır insanların zihinlerindeki olumsuz kalıpları kırmalarına ve kendilerini daha hafif ve özgür hissetmelerine ayrıca hayalini kurdukları yaşamı yaratmalarına yardımcı oluyorum. Yoga, benim en sevdiğim uygulamalardan biridir. Geçmişi arındırma pratiği, yoga ve meditasyonun gücünü birleştirerek, geçmişteki acı, kaygı ve üzüntü gibi olumsuz duyguların zihin ve beden üzerindeki etkilerini hafifletmek için arınma sürecini başlatır. Bu süreçte, meditasyon ve nefes teknikleri kullanarak, bedeninizdeki olumsuz duyguları fark edebilir, kabul edebilir ve nihayetinde serbest bırakabilirsiniz. Düzenli olarak uygulandığında, yoga ve meditasyon, beden ve zihin arasındaki bağı güçlendirmeye yardımcı olur ve kendinizi daha huzurlu, mutlu ve özgür hissetmenizi sağlar. Siz de şimdi bana danışarak ilk adımınızı atar ve kendinizin ve hayatınızın daha iyi versiyonlarını ve potansiyellerini yaşamaya başlayabilirsiniz!